nogi i

[...] Takie jest moje zdanie. W treningu trójbojowym kładzie się bowiem nacisk przede wszystkim na te partie mięśni, które są na prawdę ważne, a więc w pierwszej kolejności nogi i plecy, potem klatka i ewentualnie obręcz barkowa, a dopiero na końcu rzeczy w rodzaju bicepsy. W kulturystyce natomiast wielu ćwiczących robi np. na czworogłowy uda [...]

Nóg nie bede narazie cwiczyl bo chce jeszcze troszku urosnąć narazie wstrzymam trening na nogi Dobry żart, bardzo dobry A co do rzeźby to NIE masz co rzeźbić, MASA !! 100 brzuszków itp to żenada, nic Ci to nie da. Rób zwykły plan 3-4 razy w tyg. na brzuch albo ABS + basen i będzie spox. Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 [...]

[...] powtórzeń. Nawet osoba początkująca po pół roku treningów nie będzie progresować wykonując przysiady z czy ciągi hantelkami 15 kilogramów. Oczywiście pewien czas można tak trenować, ale duże partie mięśniowe jak nogi i plecy wymagają obciążenia. Sugeruję zakup ławki ze stojakami, sztangi i obciążenia. Prędzej czy później będzie to niezbędne.

Fajnie, że tabelka okej. Atlas jest taki dość duży ma na nogi i na wyciskanie i na takie ciągnięcie od góry i też z tyłu ma takie coś co się wysokość ustala. Może zaraz znajdę zdjęcie w internecie. I jeszcze jest worek treningowy, ławeczka i orbitrek.

Z drugiej strony nogi i plecy wzajemnie ze sobą współpracują i na tym opiera się właśnie taki schemat treningu. Był nawet taki art na sfd :) Jeśli jednak nie, to jaka była by lepsza alternatywa? Zmieniony przez - powder w dniu 2016-10-23 16:38:12 Zmieniony przez - powder w dniu 2016-10-23 16:39:14

Z drugiej strony nogi i plecy wzajemnie ze sobą współpracują i na tym opiera się właśnie taki schemat treningu. Był nawet taki art na sfd :) Jeśli jednak nie, to jaka była by lepsza alternatywa? Zmieniony przez - powder w dniu 2016-10-23 16:38:12 Zmieniony przez - powder w dniu 2016-10-23 16:39:14 Ale to dwie największe grupy. A to, że ze [...]

[...] na porządne zakupy więc pewnie będzie lepiej. Dobra, teraz coś o samym treningu: *rozgrzewka : marszobieg 10min, *siłowy (wszystko oczywiście 3 serie po 15 powtórzeń): -nogi: zginanie , prostowanie nóg na maszynach, wchodzenie na i schodzenie ze stopnia z hantelkami w dłoniach, -tyłek: costam na maszynie, odpychanie do tyłu czegośtam [...]

[...] tak wypada po max. jedno na mięsień) - Na początku używasz lichych ciężarów i mięśnie szybko się regenerują i możesz daną partię ćwiczyć nawet 3x w tygodniu, a nie jak zakłada Twój plan 1 raz. - W Twoim planie za dużą wagę przykładasz do "nieistotnych detali" jak biceps zamiast kłaść nacisk na podstawy - nogi i plecy. Ankiety się nie doczekamy?

[...] schodzil na koncu to pewne sporo go jeszcze mam na brzuchu ale i tak juz coraz lepiej. Zdjęcia końcowe robie w srode troche wczesniej zeby na luzaka bez stresu pozmniejszac poprzycinac i porownanie zrobic. Podsumowujac pojawia sie jeszcze chyba 2 wpiski z treningow planuje jutro plecy pon wolne wtorek nogi i koniec z wpisakmi w tym temacie.

[...] głowy 12/10/8 67kg, 69kg, 71kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 45kg 7. Uginanie ramion 12/10 50kg ________________ je.bany martwy ciąg, znowu mnie dłonie bolały bardziej niż nogi i plecy . jeśli chodzi o żywienie, to dziś było dość kiepskie, tylko trzy posiłki. zapomniałem wziąć do szkoły nawet głupich kanapek, więc przez dobre kilka godzin [...]

nwaet nie zauwazylem, podziwiajac cycuszki, nogi i wary |-)

tzn grywam w piłke i trenuje tajski boks... wiec nogi i bez siłowni mam mocne... a to 20 lat a nie 17 :D heheh

[...] 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - 3 serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") - 3serie Powtorzenia!!! BRZUCH Nóg nie robimy po gramy w piłkę i mamy duże <Lol> :)) Wlasnie, lol!!! A znacie treningi pilkarzy??? Przede wszystkim nogi!!!!!! I nie macie duzych! Czekam na poprawki!

[...] opuszczać w dół, na prawdę fajne ćwiczenia jak je się wykonuje prawidłowo technicznie. Masz jeszcze przyciąganie sztangi do brzucha wąskim chwytem, stawiasz sztangę jednym końcem opartą o róg, na drugi koniec nakładasz obciążenie, bierzesz sztangę pomiędzy nogi i przyciągasz koniec z obciążeniem do brzucha. No i martwy ciąg, możliwości masz sporo

Junior 115 cm to ma ten murek na ktory wskakuje i zeby na neigo wskoczyc musze podciagnac nogi i mam zgiete w locie taki kozak to nie jestem zeby miec 115 na prostych tyle to mial sam Jordan

Ale co z tego ze byl na wstecznym skoro ladowal pelno kopniec i na nogi i na cialo w kolko

A gdzie nogi i triceps? wgl. za duzo jak na twoj wiek.

[...] 5 serii, max powtórzeń. 14 kg. II. Uginanie ramion z hantelkami 5 serii, max powtórzeń. 20 kg. III. Wyciskanie francuskie hantelek za głową, max potórzeń. 14 kg. 3. środa - nogi. I. Wykroki 6 serii, max powtórzeń. 30kg. II. Przysiady 6 serii, max powtórzeń. 30kg. III. Stepki 6 serii, max powtórzeń. 30kg. 4. czwartek - to co w poniedziałek. 5. [...]

[...] najlepiej je spina bo nie widać kapturów lub tak po prostu ma, tutaj Robert ma lepsze, ale nie w tym konkursie akurat .. jacyś pozalewani sa dziwnie..w większości Adamski - nogi i tylko to, cała reszta kształtów to poziom którego próżno szukać u innych zawodników z tego posta. Przecież to wygląda jakby ktoś go wyrzeźbił sobie w glinie. w Zabrzu [...]

Ale po aktualnych zdjęciach również wydaje mi się, że Radek lepszy. Szczególnie wymiatają jego nogi i te kable.